bez tluszczu

[...] wiek: 20 waga 60 wzrost 175-180 cm ektomorfik, ciężko przybrac na masie, szybki metabolizm trening 3x w tyg po ok 60 min zapotrzebowanie wychodzi ok 2600-2800 kcal wrzuce bez gramatury, w skrocie, nie idealny, ale jadlospis na przecietna osobe: I. musli/platki owsiane (zamienniki, musli wlasnej roboty, lub wzbogacone przez nas te kupne) [...]

[...] dzien nie treningowy, raz miedzy posilkami dla uzupelnienia Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75,5 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: bez przerw 2 lata, z 4 miesiace Uprawiane inne sporty: juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): przydomowa silownia, lawka, lamany, [...]

[...] Olej słonecznikowy 5g Białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie: 49, 13, 4, 331 13:30 (obiad na stolowce lub w chinskiej restauracji :) ) Ziemniaki 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Surówka z kapusty kwaszonej 100g Olej rzepakowy uniwersalny 5g Białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie: 35, 12, 19, 321 16:30 Wołowina, pieczeń 200g Pieczarka [...]

[...] - jak ja to widzę? Więc tak : Do końca tego roku mam zamiar trenować tak jak teraz - Dobrym, ułożonym wspólnie z którymś z doradców tego forum planem treningowym, bez dopiętej na ostatni guzik trening. Suplementów do końca roku brać nie chcę, gdyż myślę, że na to przyjdzie jeszcze czas. Nowy Rok - Jako, że będe już chyba miał [...]

[...] 10.00-12.00 Grahamka duża 275 kcal 8B 57W 2T Mięso z kurczaka 100 g 100 kcal 22B 1T Łącznie: 375 kcal 30B 57W 3T Sałata/Pomidor/Ogórek (jako dodatek do kanapki) Bułka bez masla po co dodawac T :P nie przepadam za maslem POSIŁEK III (Obiad, 14.00-16.00) Mięso z indyka 100 g 175 kcal 19B 1T Oliwa 1 łyżka (do smażenia indyka) 125 kcal 15T [...]

[...] SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7 miesięcy POPRZEDNIO ROBIŁEM : ćwiczenia podstawowe w planach fbw, split, p/p - bez diety ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] dwa małe luki z rurki, z podstawkami, o wysokości ok.15 cm). Przy ich pomocy wykonuje pompki z nogami na krześle (ładnie rozwijają górną cześć mięśnia piersiowego) lub bez krzesła (dolna część klatki). Te "uchwyty" pozwalają na niskie opuszczenie tułowia (prawie do samej ziemi, choć na początku nie należy przesadzać, bo można kontuzji się [...]

[...] waga szła w górę. Mając 31 lat i 65! kg zrobiłam dietę Dukana i schudłam do 51 kg. Po roku ważyłam 60. W ostatnich 3 latach zaobserwowałam powolny wzrost wagi (do 63 kg) bez jakichś większych zmian w jadłospisie i przy dość ciężkiej pracy fizycznej (jestem pokojówką). Najgorsze jednak spotkało mnie kilka miesięcy temu, gdy od maja do lipca [...]

[...] kataboliczne i straty w mięśniach Universal Nutrition Animal M-Stak zawiera skuteczny ogranicznik działania estrogenów, dzięki czemu osiągane przyrosty są jeszcze większe - bez ryzyka skutków ubocznych w postaci nierównomiernie rozłożonego tłuszczu. Universal Nutrition Animal M-Stak jest bardzo silnym suplementem ułatwiającym uzyskiwanie [...]

[...] zbilansowana dieta redukcyjna - obecnie, wcześniej odżywianie zwykłego śmiertelnika Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: jak w "uprawiany sport" Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: scorch, thermo speed - ale to dość dawno, [...]

[...] cardio 30min. W sumie 5 dni w tygodniu. W październiku 2017 spróbowałem interwałów na bieżni (1min sprint+1min chodzenie) i zatraciłem się w nich....jak się chyba okazuje bez umiaru. Robiłem interwały 5x w tygodniu, w dni treningowe i nie trenigowe, od stycznia zacząłem robić wymiennie do bieżni interwały na stepperze (schody), tak samo 1min [...]

[...] się zdecydowanie zdrowiej, zważając na wskazówki żywieniowe,teraz krok dalej Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan dobry, bez przeziębień/grypy od ponad roku Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłowy, 4x aeroby, jw Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]

[...] żytni razowy 50g Szynka z piersi kurczaka 20g Jabłko 200g Obiad (14:00-16:00) Zależy co będzie :P Posiłek przedtreningowy (19:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Posiłek potreningowy (21:00) Banan 100g Kolacja (22:00-23:00) Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 10g Miód pszczeli 20g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g [...]

[...] AKTYWNE ZAWARTOŚĆ W JEDNEJ PORCJI: Ekstrakt Zielonej Kawy 900mg Ekstrakt Zielonej Herbaty 540mg L-tyrosine 500mg Ekstrakt ostrokrzewu paragwajskiego 200mg Kofeina bezwodna 200mg Kwas pantotenowy(d-pantotenian wapnia) 200mg Ekstrakt Korzenia Imbiru 120mg Ekstrakt pieprzu kajeńskiego(owoc) 100mg Ekstrakt pieprzu czarnego 12mg [...]

[...] do powierzchni Sprawia że żywność w czasie smażenia nie przywiera do powierzchni naczyń. Ułatwia czyszczenie i mycie naczyń. Patelnie i sztućce można wycierać do czysta bez użycia płynu i skrobania. Zawiera czysty olej z oliwek i lecytynę (naturalny roślinny składnik fasoli sojowej, który zapobiega przyleganiu do powierzchni naczyń). [...]

[...] przeszedłem na tę dietę, którą próbowałem sam ułożyć. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok. 2875. Naprawdę zauważyłem już pewną poprawę (wcześniej długo ćwiczyłem bez żadnej specjalnej diety, co było głuuupie), ale jednocześnie nabrałem trochę tłuszczu. Myślę, że to dlatego, że za dużo kalorii przypada na posiłki okołotreningowe, które [...]

[...] porannym bieganiem (po posiłku miałem tylko ok 20-30 minut do wybiegnięcia) carbo, poziom insuliny podniósł się pewnie szybko, czy trening szedł na marne? Z mojej wiedzy bez sensu... Podczas sesji treningowej organizm korzyste zarówno z glikogenu jak i tłuszczu zapasowego zależnie od długości oraz intensywności treningu. 3) Autor twierdzi, że [...]

[...] W moim przypadku 1350 kcal. W 2 dni świąt było po ok 2000 kcal, ale poza tym małym odstępstwem trzymałam ostro dietę. A poziom tłuszczu bez zmian:( Poniżej mój przykładowy jadłospis na 3 dni. śniadanie - chleb 320 kcal B 15 W 42 T 6,1 - szynka z indyka 6 plasterków 120 kcal B 21 W 2,4 T 3 - pomidor połówka 13 [...]

[...] 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Czy ta [...]

[...] 25g - Ser twarogowy chudy 80g 10:00 - Bakoma Premium jogurt z truskawkami - Otręby pszenne 50g - Oliwa z oliwek 20g 13:00 - Banan 100g 16:00 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - Ryż naturalny brązowy 100g - Oliwa z oliwek 10g 19:00 - Serek wiejski lekki 3% tłuszczu 200g 22:00 - Laguna - kawałki tuńczyka w sosie własnym 170g [...]